stały ciężar

[...] serię gdzie mam 6 powtórzeń w ćwiczeniach mam tak dobrany ciężar nie jestem już wstanie zrobić więcej ani jednego powtórzenia. Czyli zmniejszyć ciężar i robić bardziej stałym ciężarem w danym ćwiczeniu np 10/9/8/7? Dałbym stały zakres powtórzeń czyli na przykład 10 albo 8. Oczywiście mimo stałej ilości powtórzeń starasz się dokładać w [...]

wystarczy zrobic tak : zapamietujesz ciezar pocztakowy i ciezar ktory dokladasz - on jest zawzwyczaj staly i masz prosty rachunek,kilka cyfr do zapamietania w ciezarach, powtorzenia zapisuj na karteczce z olowkiem i uj kiedys tak robilem i czesto nadal tak robie

[...] z 2-3 min tak aby dogrzać dobry ciężar, ale wszystko z głową tak aby nie było to kosztem techniki. B mam oporne tricepsy wymagają więcej trochę serii, rzadko kiedy mam na nich zakwasy, miliony pompek na treningach sw przez 15 lat je konkretnie zahartowały na bodźce, próbowałem robić na nie maks po 9seri na treningu i stały w miejscu.

Ciężar stały na dany tydzień. Zobaczysz jakie będą odczucia. Niby jest redu ale też jest nadwaga więc siła powinna być. Zobaczysz sama, na odległość będzie problem z dobraniem tego idealnie pod Ciebie.

[...] krótkie zatrzymania. 80 kg raczej bez problemów, a 85 też raczej luźno. W piątek po treningu pleców a przed bicem wrzucam WL dynamiczne 6-8s po 3 powt. na 60kg ciężar będzie stały lub za 2 tygodnie dorzucę 2,5kg jak będzie dobrze szło. Możliwe także, że po tygodniowej przerwie wrzuce bica w środe bo po ciężkim trenie pleców ( będą dodatkowo [...]

Elo, Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]

[...] to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu zmęczenia. Planuję zrobić jeszcze jeden cykl przed wyjazdem na wakacje (4 lipca, czyli [...]

[...] plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z linku co wcześniej podałem

[...] to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w MPN może jeszcze coś kontrolnie przed np. Warka też robią ciężar stały 50kg.No i myślę o kilku startach w pompkach na komendę przydało by się podejść pod 130 powtórzeń .Zwiększam wciąż objętość treningową na brzuch i lędzwie bo same [...]

Za tydzień odwiedzimy z iti Sosnowiec tak jak pisałem wcześniej otwarcie sezonu WW .Moje przygotowania idą pod ciężar stały- 50kg zobaczymy co mi wyjdzie na 1/2CC . Pompki wchodzą codziennie często chciało by się zrobic większą ilość szczególnie w dni kiedy robię je w krótszych seriach w dni kiedy wykonuję je na "komendę" w tempie 10/min albo [...]

panteon Nie wiem ile centymetr dawno temu wyrzuciłem a teraz jeszcze wagę wystarczy że od czasu do czasu spojrzę w lustro . Jak za bardzo beboch będzie wystawał to aeroby będą . Waga 84kg . Pompki i brzuch robię codziennie , WW 2x w tygodniu. Zacząłem trening pod ciężar stały czyli specjalny pod siebie :-).Do MP nie będę nagrywał wyciskania.

iti nie kazdy ma takiego trernera jak Ty :-) No w WW Zrobimy zawody ale na jesień na pewno ja ja bede tylko sędziował taże spoko :-) Bedzie to prawdopodobnie ciężar stały Open dla kobiet 25kg i dla mężczyzn 50kg. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-23 19:51:44

[...] 717 Zaczął się kolejny moduł KNL w dziale +35 ,kwietniowy zaliczony. Pompki lecą w dwóch długich seriach więc dniówka mniejsza wychodzi ale bardziej męczy . Aeroby na orbitreku 5 x w tygodniu . Trening WW 2 x w tygodniu bo po Radzyniu wybieram się do Zawadzkie ( chyba na ciężar stały 50kg Open ) może się też trafi start w 1/2 CC z 7Nutrition :-)

[...] ja bym nie zaliczył żadnego powt. wykonywał niepełne ruchy ( przedramie powinno ustawić się na ugięciu prostopadle do podłoża ). Tak myślę o Pucharze Świata ( Trudnov ) zacząłem delikatnie po Radzyniu lekko przyspiesze :-) Jeszcze pod koniec lipca Zawadzkie chyba ciężar stały 50kg:-? A w sierpniu założe nowy temat - wycwiel - strict curl :-D

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] B Przysiad 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 (zamiast klasyka) Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie żołnierskie 5x5 Brzuch Czy w metodzie 5x5, ciężar w seriach powinien być stały tzn. robię np. 5s przysiadu po 100kg, czyli 1s 100kg, 2s 100kg itd. czy może progresja ciężaru o 10% max, czyli 60kg, 70kg, 80kg, 90, 100kg? to samo do innych ćwiczeń [...]

[...] że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu idą, wcześniej robiłem jak biceps i stały w miejscu. Taka szerokość ok.

[...] atakiem. Kiedy nie mogłem już się podciągnąć, wchodziłem w górę z lekką pomocą kolegi, a potem już tylko opuszczałem się, ale to też trwało tylko jedną serie, bo plecy stały się bez silne.:)) No był hardkor i tyle. 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg [...]

[...] impreza.Niema się czym chwalić tym bardziej ze PBC jak zawsze sprzedaje medialną papkę czyli obiecanki .Miało być mnóstwo testerów i degustacji nowości .A nie było nic .Fakt stały 2 kosze napojów i czegoś tam ale jak stały tak je zabrali ze sobą wiec nie wiem poco przywieźli ?Trudno nazwać degustacją 1 /10 małego kubeczki isotonica bo tak skąpo [...]

[...] 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było spompować witkę 7. to będzie stały element treningu A wszystko w 75minut, przerwy krótkie ok 60-70sek. Meso - pół miarki jest ok, więcej nie bo spać nie mogę a regeneracja najważniejsza